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現役医師が暮らしを豊かにする知識やモノを紹介します。医者や医療の実情も時々語ります。

風邪を予防する方法まとめ〜マスクや手洗い、うがい、ビタミン、筋トレ...本当に効果的もの教えます

寒い季節が続きますね。

あらゆる人を悩ませる風邪。

 

きちんとした予防法を知って風邪と戦いましょう。

 

効果が確実にあるとされている予防法たち

手洗いが最も大切

昔から定番、やはり手洗いが一番。

シンプルイズザベスト。王道の方法です。

 

ちなみに推奨されているのは15秒〜30秒の手洗いです。

実際自分のをカウントしてみてください。多分5秒もないくらいの人がほとんどです。

 

爪の中や指と指の間までしっかりやりましょうと昔からよく言われてきたと思いますが、やはり正しい方法なんですね。

 

アルコール消毒でもOKです

いつでも手洗いできる環境にないことも事実ですからアルコール除菌というのも有効な方法です。

 

ピュレル ゴージョー IHS-N 350ml [指定医薬部外品]

ピュレル ゴージョー IHS-N 350ml [指定医薬部外品]

 

 

これは病院でも使われているものと一緒です。

60mlの小さいものもあるのでバッグなどに入れておくのもありですね。

 

上記のものはやや高いので、こちらでも十分かと。

 

手ピカジェル [指定医薬部外品] 300ml

手ピカジェル [指定医薬部外品] 300ml

 

 

家では手洗いすればよいので、小さいサイズを買って持ち運ぶのがやはりいい使い方かな。

何回も手洗いすると肌荒れするからやだ!という人にもオススメです。

 

ちなみにノロウイルスの予防にも!とかAmazonのレビュー含め言っている人がいますがそれは無理です。

ノロウイルスにはアルコールは効きませんので。

マウスのノロウイルスにはアルコールが効くやら、より酸性にしたらよく効くやらの話もありますが、普通にアルコール消毒するだけでは死なないですので、手洗いして下さい。

手洗いはノロウイルス予防にも効果があります。

 

ノロウイルスに効かなくてもアルコール消毒は非常に有用です。

サッと出来るのが何よりのメリットですからこまめにやりましょう。

 

うがいも効果あり

うがいもよく言われている通り効果があると証明されています。

ランダム化比較試験という、適正な方法での研究で水でのうがいが何もしないより風邪を減らすというデータがあります。

この研究も完璧な研究ではないのですが、現在存在する研究の中では一番質の高い研究でしょう。

 

うがい薬は使うべきではない

上記の試験で、うがい薬を使った群は何もしない群と風邪を引く割合が一緒でした。

つまりうがい薬を使ってうがいをすると、何の意味もなくなるということです。

 

ポピドンヨードのうがい薬とか小さい頃使ってたなぁ。

これは知っている人も多いと思いますが、うがい薬を使うと常在菌も死ぬので、風邪引く確率はうがいしないのと同じになります。

 

水でうがいしましょう。

 

ちなみにカテキンでうがいすると〜とか、この水でやれば〜とかいう胡散臭い話もありますが、いちいち全部に実験してられないので効果は不明です。

高いお金払って余計な手間もかけるより、水道水で十分だと思いますよ。 

 

効果があるかはっきりしないものたち

マスクは実は予防には効果がない

意外だと思った方も多かったのではないかな。

 

マスクは元気な人がつけるものではありません

健康な人がマスクする予防効果は証明されていません。

実は日本での病院関係者を対象としたランダム化比較試験があります。

マスクをした人、していない人で行われた実験では両者に違いはありませんでした。

むしろマスクをつけさせられた人は頭痛の発生率が統計的に有意に高いという結果に。

 

私はアメリカでの病院で研修したことがあるのですが、日本の医者とのマスク着用率が違いすぎてびっくりしました。

アメリカの医者は全然マスクしてません。

「アメリカではマスクしている人が少ないね」と聞いてみたら、「病気でもないのにつける意味ないだろ? 風邪引いてると思われるぞ?」と返ってきました。

...その通りでございます。

 

日本の医者の多くは手洗いを全然しないくせにマスクの着用率はやたら高い。

マスクとかどうでもいいから患者さんを診察した後くらいはちゃんと手洗いする方がよくないかな...といつも思っています。

というわけで、これを読んでる医学生や医者がいたらちゃんと手洗いするようにして下さいね。

 

個人的には研修医や学生の頃に外科や麻酔科を回っていた時、

手術室にずっといてマスクを付けっ放しだったせいで、かなり肌荒れしたのが嫌な思い出です。

 

風邪を引いている人はマスクしてください

自分が予防のためにつける必要はないですが、風邪を引いてるのに外出するならマスクしましょう。

電車とかで口も抑えずくしゃみするおじさんとかいますが、もはやテロリストですからね彼ら達は。

 

風邪の原因は飛沫感染するウイルスですから、普通に感染源になります。

 

せめてティッシュで抑えたり、肘のあたりで抑えて下さいね。

手のひらで抑えると色んなところをペタペタ触ることになるので、あんまり意味ないです。

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定期的に運動するのは風邪を減らせる?

当ブログでもオススメする筋トレ。

筋トレは万能!全てを良い方向に進ませる!という脳筋理論を展開したい気持ちもあるのですが、風邪予防に関しては明確なエビデンス(証拠)はないようです。

 

睡眠をしっかり取る、というのはどうなのか

風邪を引かないようによく休みなさい、とは一般的によく言われています。

7時間以上眠る人に比べて、5時間未満しか眠らない人は3倍ライノウイルスによる風邪を引きやすい、という研究もあります。

ライノウイルスは風邪を起こすウイルスの一種です。

他にもウイルスはたくさんあるので、その他についても同様なのかははっきりしていません。

 

まあしかし実体験としてもやはりよく眠る方が引きにくい印象はありますね。

これに関しては予防のためにしっかり寝よう!という人もそういないと思いますから、引いたらしっかり休もうくらいの気持ちでいいんじゃないかな。

 

亜鉛を摂るというのも何とも言えない

子どもを対象にした研究で亜鉛を最低5ヶ月以上内服した場合は風邪を減らすというものもあるのですが、大人ではデータがありません。

治療に使うと症状を和らげるというデータもありますが、嗅覚障害や吐き気などの副作用もあり、推奨はされていません。

 

亜鉛に関しては副作用のリスクを越えてまで内服するメリットはないです。

 

ビタミンCなどのビタミン類は?

理由はよく分かっていませんが、ビタミンCはマラソンランナーやスキープレーヤー、北極近くの兵士などの過酷な環境に身を置く人には効果があるかも、とされています。

何だそりゃって感じですね。

一般人にとって予防効果があるという根拠はありませんから、スルーで良いでしょう。

 

ビタミンDやビタミンEにおいても予防効果ははっきりと示されてはいません。

 

まとめ

結局手洗いが最強です。

手洗い、水でのうがいをしっかりして下さい。

手洗いがめんどくさい、やりすぎると手荒れするという場合はアルコール消毒も使っていきましょう。

 

そのほかのビタミンやら健康食品などについては効果があるデータがありませんので、そんなところに余計なお金を使うよりも美味しいもの食べたらいいと思います。

しっかり手洗いうがいをして、元気に年を越しましょう。

 

新幹線にお得に簡単に乗る方法〜suicaとApple payで楽ちん乗車

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年末が近づいてきましたね。

新幹線に乗る方も多いと思います。

 

ちゃんとチケットレスで乗っていますか?

券売機や改札が混んでる中で長い列に並んで、取りたい席も埋まっていて取れない…

それは非常にもったいない。

しかも並んで時間使っている割にお金も無駄に払うことになります。

 

東海道・山陽新幹線をチケットレスでお得に乗車するための方法を紹介します。

 

 

エクスプレス予約とスマートEXを使おう

・スマホだけで簡単に予約出来るので時間短縮

・改札で財布すら取り出す必要なし

・窓口で買うより安い

・乗車時間の変更もすぐ

 

…窓口でチケットを買う理由は何一つありませんね。

しかもチケットレスのデメリットは特にありません。

 

スマホだけで改札を通るために

まずはSuicaのアプリを取りましょう。

これがないと始まりません。

Suica

Suica

  • East Japan Railway Company
  • ファイナンス
  • 無料

 

ここからですが、スマートEX、そしてエクスプレス予約の2種類のサービスのどちらかを使うことになります。 

 

スマートEXとエクスプレス予約は何が違うのか?

どちらも新幹線の座席をネットで予約出来るようにするサービス。

 

 

大きな違いは、エクスプレス予約は年会費1080円がかかる代わりに新幹線代がお安くなるというところ。

スマートEXでも普通に窓口でチケットを発券するよりは200円くらい安くなります。

しかしエクスプレス予約では割引が大きいんですよね。

 

エクスプレス予約はスマートEXの上位互換サービスと思ってください。

 

スマートEXだけでも出来るようになること

クレジットカードさえ持っていれば、誰でも利用できるサービスです。

しかも無料で。

 

まずネットから座席の予約、発車4分前までの席変更が可能になります。

そしてApple payやモバイルSuicaの登録をしておけば、改札で携帯をピッとするだけで通れるようになります。

そして早特が繁忙期でなければ使えます。

 

あとは新幹線料金が200円だけ安くなります。

しかし特定都区市内制度が使えませんので、東京都など大都市にお住いの方はご注意を。

 

 

手続きの面での手軽さが何よりのメリットですね。

利便性の面ではエクスプレス予約と何ら変わりありません。

 

ただ料金の面ではさほどお得とは言えませんね。

金券ショップで乗車券は買うよっていう人もいるでしょうし。

 

料金をお得にというよりは利便性を高めるためのサービスです。

 

エクスプレス予約にするとさらにお得になること

エクスプレス予約にすると指定席が自由席と同じ値段になります。

グリーン車とかも安くなります。

さらに早特が使える期間が伸びます

これは流石に金券ショップとかよりも安くなるんじゃないのかな。

 

私はそもそも金券ショップに行く手間や時間が勿体無いので、万が一金券ショップの方が多少安かろうとチケットレス派なのですが。

 

予約システムなどなどはスマートEXとおんなじです。

 

エクスプレス予約の良くないところ

年会費1,080円がかかります。

まあこれは1回でも指定席に乗れば元は取れますからいいでしょう。

 

エクスプレス予約に対応しているカードを持っていない場合はクレジットカードが必要です。

対応しているカードとは、特定のクレジット会社のカードもしくはJR系のカードになります。

 

JR系のカードがないとエクスプレス予約が使えないと誤解している方がいますが、そんなことないですからね。

JCBや三井住友VISA、アメックスなどが対応していますから結構もともと持っている人も多そう。

こちらの公式ページから手持ちのカードが対応しているか診断できますよ。

 

JR系カードというのはJR東海エクスプレスカード、J-WESTカード。そしてビューカードも使えますね。

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エクスプレスカードとかのJR系カードを作る必要はある?

こちらに記載していますが、実はビューカードを作るのが一番お得になります。

JR系カードを利用するメリットはグリーンプログラムが使えることだけ。

グリーンプログラムが必要か否かで決めてください。

 

グリーンプログラムとは

"乗車区間に応じてポイントが貯まり、一定以上貯まると普通車料金でグリーン車にアップグレード出来る"というもの。

グリーン車なんてどうでもいいという方には不要。

 

けどタダでアップグレードされるなら乗りたいですよね。

このプログラムが厄介なのは、ポイントの有効期限が1年半しかないことです。

 

1年半の間に、例えば東京-大阪間であれば、6回往復すると1回グリーン車にアップグレード出来ます

 

うーん、何とも微妙な数字です。

仕事で良く乗る方は是非どうぞ。

 

6回頑張ったら乗るかなーくらいだったら、わざわざ私は作らないですね。

だってクレジットカードって作るの面倒じゃないですか。

しかもグリーンプログラムにしかメリットのないカードですから、他に使用用途が一切ありません。

 

いずれ紹介しますが、普段使いには他にずっと良いクレジットカードがありますからね。

 

手持ちのカードが対応していない場合は対応している会社のカードでめぼしいものがあればそれを。

なければJR系を作らざるを得ません。

どのJR系カードがいいのか

これはビックカメラSuicaカードでしょうね。

www.jreast.co.jp

これならグリーンプログラムに興味がなくても作るのはありだと思います。

年会費が477円ですが、年に1回でも利用すればタダに(suicaにチャージするから必ず使うはず)。

しかも明細をWebにすれば少ないながらも毎月利用時にポイントがもらえます。

そしてSuicaへのチャージで1.5%還元され、オートチャージ機能が使えます

 

いちいちチャージしなくても足りない分は勝手にチャージしてくれるので、普段の電車でも新幹線でもピッとするだけ。

残額確認すらいりません。

 

クレジットカードのポイントって使い道が難しかったりしますが、Suicaにすぐ反映できるので楽ですね。

 

エクスプレス予約を利用するためには、1,080円の年会費を払いビューエクスプレス特約に申し込んで使用します。

ちゃんとグリーンプログラムも適応されますよ。

 

ビュー・スイカカードというのもありますが、suica定期券をセットに出来るという点以外はビックカメラSuicaカードが劣るところはありません。

Suica定期券を使っていない方はビックカメラSuicaカードの方が良いです。

 

結局どちらを使えばいいの?

シンプルに考えると、年に1, 2回くらいしか乗らない、手続きがめんどくさい人はスマートEX。

何回かは毎年使うなあという人はエクスプレス予約の方が得なのでこちらを利用しましょう。

 

スマートEXの利用手順

スマートEXの手続きは簡単です。

 

smart-ex.jp

 

公式サイトの手順通りに行えばすぐです。

ちなみに手順Bの"交通系ICカード情報入力"というところは任意となっていますが、登録して下さい。

 

ICカード番号は分かりますか?

Apple payのSuicaの場合は、Suicaのアプリを開いて画面情報のSuicaカードのところをタップすれば表示できます。

 

これを入力しておくと、改札でスマホをかざすだけで通れるようになるわけですね。

 

エクスプレス予約の利用手順

手持ちのクレジットカードを使う場合

Suicaのアプリを立ち上げましょう。

iPhoneの場合は右下のタブの"チケット購入・Suica管理"→"エクスプレス予約(JP東海)"→"同意する(接続)"とするとエクスプレス予約のサイトに飛びます。

 

"モバイルSuicaから初めてエクスプレス予約にアクセスされた方はこちら"というところから指示通りに手続きしていけば完了です。

 

ビューカードを使う場合

ビューカードをSuicaに登録しましょう。

Suicaのアプリを開いて右下の"チケット購入 Suica管理"のタブ→ビュー・エクスプレス特約

こちらから手続きできます。

後は迷うところはないと思います。

 

カードを持っていない方は、発行してエクスプレス特約に申し込んで、そしてエクスプレス予約の利用手続きをするという流れになるので少々時間がかかります。

 

まとめ

どちらにせよあの混雑をサクッと抜けられる非常に良いサービスです。

年末までエクスプレス予約が間に合わない!という方はスマートEXを先に試してみるというのもありですよ。

 

めんどくさくなければビックカメラビューカードが一番お得かな。

手持ちのカードがエクスプレス予約対応カードならそれでも全然いいと思います。

 

 まだの方は是非使ってみてください。

 

 

駆け込みふるさと納税、還元率が高いのはここ!Amazonギフト券でのポイントバックが熱い

20181224120239

いよいよ年末が近づいて参りました。

ふるさと納税はみなさん済んでいますか?

 

平成30年分のふるさと納税期間が終了間近なので、今年まだやってないよという方は急いで申し込みましょう。

最後の最後でお得なものが現れたのでご紹介しますね。

※2018年12月24日時点での情報です。

 

 

ふるさと納税のポータルサイトはどれを選べばいいの?

「ふるさと納税」と検索すると、"ふるさとチョイス"、"さとふる"、"ふるさと本舗"などなど色んなサイトが出てきますよね。

...どれにしたらいいの?

 

ポータルサイトは自治体との橋渡しのような役割をしている

こういうサイトはただの自治体との橋渡し役です。

サイトの見やすさで決めてもいいし、返礼品の扱っている種類も違うので種類の多さで決めてもいいです。

 

キャンペーンがある場合は同じ商品でもお得度に違いが出る

サイトによって取り扱っている返礼品の種類は違います。

なので欲しい返礼品がない場合には、選択肢になりません。

ただ複数のサイトで欲しい商品がある場合は、キャンペーン次第でお得度が変わってくる場合があります。

 

現状お得で手軽なのはやはりAmazonギフト券

ニュースなどでも散々取り上げられている高還元率のギフト券での返礼品。

そもそもの制度的にどうなの?と思わなくもありませんが、消費者サイドとしてはこれがやはりお得度が高いですからね。

私の周りでも選んでいる人がやはり多い。

 

旅行券やピーチの航空券なども非常に還元率が高く、50%台に乗るものもあります。

ですが汎用性を考えるとAmazonギフト券に勝るものはないんじゃないかな。

使用用途も幅広いため、ちょっと贅沢をするのにも、生活必需品を買うのにもどちらの用途にもなり得ます。

 

20181224120236

40%の還元率のアマゾンギフト券にさらに5%プラス!

Amazonギフト券では、驚異の40%の還元率が話題になっていました。

 

これまでふるなびではこの40%にさらに2%のポイントバックで42%のポイント還元となっていました。

静岡県の小山町の返礼品ですね。

 

ここでさらなる還元率アップが。

ふるさと本舗にて12/31までの期間限定で、さらに5%のAmazonギフト券のポイントバックキャンペーンが始まりました。 

furusatohonpo.jp

 

1万円以上の寄付で、どの返礼品にも5%Amazonギフト券がもらえます。

つまり合計で45%の還元率になります。

 

ただしポイントサイトやクーポンサイトからの申し込みは対象外です。

公式サイトからの申し込みのみなので注意してください。

 

現状やはりお得度と手軽さだけ考えればこれ一択ではないかと思いますね。

佐賀県のみやき町の返礼品になります。

 

 

実は48%まで還元率を高める方法も存在

26p.jp

実はふるさとプレミアムでVプリカというギフトカードが還元率40%で手に入ります。

さらにこれは12/30までで8%のポイント還元が。

つまり合計で48%の還元率になります。

 

Vプリカはインターネット専用ですが、Visaが使えるお店ならクレジットカードのように使用が可能。

さらに手数料なしでAmazonギフト券に変換することも可能なので、48%の還元率のAmazonギフト券と同じ価値になります。

 

注意点はVプリカにはAmazonギフト券に変換する場合は一手間かかること、くらいでしょうか。

インターネットでよく買い物をする方なら、わざわざ変換せずにそのまま使えば済むので問題にはなりません。

 

これも佐賀県みやき町。

かなり寄付金額集まるでしょうね...

 

ギフト券はなんか味気ないな...という方は

ふるさと納税の趣旨に沿った寄付がしたい、なんとなくギフト券よりモノの方が温かみがある感じがして良いなという人もいるはず。

 

そういった人は高還元率のポイントアップキャンペーンで品物とギフト券の両方をゲットしましょう。

www.satofull.jp

例えばさとふるでは最大10%のAmazonギフト券での還元キャンペーンをしています。

 

下記の楽天大感謝祭では、ふるさと納税も対象になります。

楽天でお買い物をよくする方はこちらもお得になりますね。

 

上記の公式サイトで楽天大感謝祭の詳細を見てもらうと分かりますが、買い回りキャンペーンでどんどんポイントバックが増えます。

 

ただしふるさと納税のみで色んな場所から購入する場合はご注意。

ワンストップ特例制度は5つまでの自治体になりますので、申請が面倒になる場合があります。

 

普段のお買い物にプラスアルファするという使い方が一番良いでしょうね。

もともと買いたいものがあった場合はそちらにもポイントが付きます。

 

まとめ

お得にAmazonギフト券を手に入れるなら、ふるさと本舗。

さらに還元率を高めるなら、ふるさとプレミアム。

日常用品も一緒に買う予定があるなら、楽天ふるさと納税。

 

ちなみに私はふるさとプレミアムのVプリカと、余った端数でタオルにしました。

今年の納税分は12/31までです。まだの人はお早めに。

 

ブルーライトカットのメガネは本当に効果があるのか?スマホやパソコンにはブルーライトが多いと言われているけど...

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最近メガネを新調しました。

どこのメガネ屋でもブルーライトカットのオプションありますよね。

 

なんならブルーライトカットのためだけのメガネも売ってます。

 

なんとなく流されて効果があるもんなのかなと思っている方も多いと思いますが、それホントなんか?というのが今回のテーマ。

 

 

ブルーライトってなんぞや

波長が380〜530nmの青色の光のことです。

私たちの目が認識できるのは400〜780nmくらいの波長の光なので、ブルーライトはだいたい目に見えます。

それより波長が短くなると紫外線になります。こちらは目に見えませんね。

 

パソコンやスマホからのブルーライトで騒がれていますが、ブルーライトは太陽の光にもたくさん入っています。

ここを勘違いすると以降の話が訳わからなくなりますので、ご注意。

 

ブルーライトが目の疲労に繋がる、目の病気を引き起こす、睡眠リズムを狂わせるなどと言われていますね。

ほんとか?

 

ブルーライトカットレンズは眼の疲労軽減、眼の病気予防、睡眠リズムの改善には効果ありません

2017年に発表されたシステマティックレビューで、

"a lack of high quality evidence to support using BB [Blue Blocking] spectacle lenses for the general population to improve visual performance or sleep quality, alleviate eye fatigue or conserve macular health"

と明文化されています。

「ブルーライトカットレンズは、眼の見え方や睡眠の質を高めたり、眼の疲れを和らげたり、黄斑という眼の一部の健康を守るのに役立つ、という十分な証拠がありません。」

ということです。

システマティックレビューでこういう結論が出ている以上、ブルーライトカットレンズが効果ある!と言って売りつけるのはもはや詐欺だと思うんですけどね。

テレビとか広告の力って恐ろしいなぁ。

 

 

アメリカ眼科学会がブルーライトカットしても意味ないよ、と言ってくれてるんですよ。

ブルーライトが睡眠の質と関わりがあるのは事実

ブルーライトは確かに睡眠リズムに影響を与えます。

ブルーライトの波長の光が人間の睡眠リズムに関係しているメラトニンというホルモンを抑えるので。

ブルーライトは睡眠に悪い、というのはホント?

ホントでもあり、嘘でもあります。

 

ブルーライトって悪者ではないんですよ。

朝起きたら陽の光を浴びましょうって言いますよね?

ブルーライトが目に入ってくるからメラトニンの分泌が抑えられて起きれるんですよ。

日中はブルーライトが眼に入ってくるのが人間にとっては普通なんです。

起きている間ずっと真っ暗なんておかしいですよね。

日中にブルーライトカットしてどうするのさ?

 

夜寝る直前までブルーライトを浴びまくるのは確かによくありません。

寝る前はブルーライトが入らないことでメラトニンが分泌されて眠くなってきますので。

 

正しくは寝る直前のブルーライトは睡眠に悪いが、日中のブルーライトはむしろ良いということ。

 

メガネは一日中付けている人も多いのに、カットするメリットばかり宣伝するのはおかしくありませんか。

昼のブルーライトをカットするのはむしろデメリットでしょ。

 

 

一日中明るい部屋にいると寝れないですが、一日中暗い部屋にいると起きれませんよ。

朝からブルーライトをカットするということは、眼にとって朝から夜までずっと部屋を暗くしているみたいなもんです。

ブルーライトカットレンズを朝からずっと付けているのはナンセンスということが分かりますね。

 

もちろんカット率がそこまで高くないし、太陽にはたくさん含まれてますから、一日中付けててもそれだけで眠くなったりはしないかもしれませんが。

 

メガネ屋さんの広告を見てみるとブルーライトカットは良いぞと勧めていますが?

メガネ屋のブルーライトカット推しは買ってもらいたいから

メガネ屋さんの広告を見ると、ブルーライトカットの推しがすごいですね。

メガネ屋としてはブルーライトカットメガネを売りたい、オプションをつけさせたいですから、当然です。

 

こういうホームページではよく〇〇医が登場する

例えばメガネ〇舗のホームページでは眼科医も登場してます。

こういう広告でよく、〇〇医がお勧めします、とか医師の名前と肩書きを使って広告してますが、そんなん誰でも言えますよって感じのこと多くないですか?

 

一般の方向けに分かりやすく専門知識をお伝えしていただくのは素晴らしいことですが、広告のためのネームバリューとして医師が使われているのは何とも言えない気分になりますね。

医師が言ってることが全て正しいわけじゃないですよ。

私が医師なのでよく感じますが、自分の家族には絶対行かせたくない病院とかゴロゴロしてます。

 

ネットで情報が簡単に手に入る時代ですが、間違った情報もたくさん溢れています。

情報の取捨選択はお気をつけて。

 

少し話が逸れました。

試しにメガネ屋のブルーライトカットの紹介を見てみてください。

怪しい健康食品や癌の治療法などなど、こういった広告で非常にありがちな、「〜ということが推測されています」、「〜かもしれません」という文言や、話のすり替えがホントに多い。

言い切れないのは根拠がないからです。

 

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「肩凝りや眼精疲労の原因はブルーライトかもしれません...」などと書いていますが、ブルーライトのせいではなく、同じ姿勢でずっとディスプレイを見ているからです。

姿勢が全然変わらないから肩がこるのであってブルーライトは関係ありません。

眼精疲労はディスプレイを瞬きせずにずっと見ているからです。

これまたブルーライト自体が悪さしている訳ではありません。

 

ブルーライトで失明するという大ウソ研究

少し前ですが、ブルーライトで失明した!という研究が少し話題になりました。

Toledo大学の研究ですね。

突っ込みどころが多すぎる研究となっています。

 

「ブルーライトはレチナールの毒性を引き起こして目の細胞を殺す」

こう研究では言っていますが、レチナールはブルーライトに関係なく細胞によっては元々毒性があります。

生きた網膜の細胞は、そういった毒性から身を守るタンパク質を持っています。

 

しかもこの実験は普通に暮らしていては絶対に起こりえない条件で行われています。

・使われた細胞は網膜の細胞から由来した細胞ではない

・自然に起こりえない量のブルーライトを浴びせられている

・レチナールで影響を受けた細胞は、生きた人ではそもそもレチナールに触れることはない

 

ということで、アメリカ眼科学会がこの研究は大ウソだよーと表明をしています。

 

ブルーライトカットレンズに変えるより大事なこと

寝る前のブルーライトは睡眠リズムを乱し得るのでカットすべき。

このことについては根拠があります。

 

それ以外については一切まともな根拠はありませんので、気にする必要はないでしょう。

 

目の疲れを減らすためにオススメする方法はこれです。

Association of Optometristsという眼科医の団体がオススメする方法を紹介します。

・寝る1時間前にはデジタル機器は使わない

・デジタル機器のナイトモードを使ってみる

・20/20/20ルールをやってみよう

20/20/20ルールとは、"20分ごとに、20フィート(6mくらい)以上離れたところを20秒見ましょう"というものです。

 

...めっちゃフツー。

結局は昔からよく言われていることに収束してしまいましたね。

まとめ

という訳で私はブルーライトカットのオプションは付けませんでした。

日中もつけることがありますし、青く反射するの嫌ですし。

そもそも効果のないものにお金は払いたくありませんよね。

 

ブルーライトカットは、寝る直前専用機にするなら多少は意味あるかもしれない。

そのくらいの位置付けです。

 

寝る前に携帯やパソコン触らない、こまめに他のことをするのがレンズよりむしろ大切ですよということでした。

それでは。

 

筋トレはジムと家のどっちでやるべきか?継続するためにはどうすべきか

今はジムで筋トレをしていますが、昔は家でやっていた時期もあるのでこの問題について考察します。

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筋トレの最大の敵は継続できないこと

1回のトレーニング時間が1時間に満たなくても、週に2回くらい正しいフォームで毎週続けていれば必ず効果が現れます。

食事ももちろん大切ですが。

 

多くの人が失敗する理由は継続できないからです。

私も友人2人と一緒のタイミングで始めて、今でも続けているのは私だけ。

 

私が始めた頃に筋トレをしていた友人のうち、継続できているのは3-4割くらいです。

結論から言いますと、ジムに行った方が継続しやすいのは間違いないです。

最後のまとめで書いていますが、ジムに行って筋トレすることは、学生の頃に塾や自習室に行って勉強することと似ています。

 

継続しやすいという理由だけでもジムの方がお勧めなのですが、自宅でも続けられる方もいるのは事実ですから、双方の特徴を考察していきましょう。

 

ジムで筋トレをするメリットとデメリット

継続しやすい

継続しやすいこと、これが最大のメリット。

特に一緒にいく仲間がいるとなお続けやすくなります。(私の友人は脱落してしまいましたが...)

 

ジムのプランは都度利用ではなく月極めにしておけ

都度利用だと、休んだ際にデメリットがない+行くほどにお金を取られることになるため、行く気が失せます。

行くことがマイナスになってしまうわけ。

 

毎月A円払ってB回行けるといった月極めプランであれば、行かないと元が取れないので、行かないことがマイナスになる。

タダでさえ何かにつけて言い訳をしてしまう私たち一般人にとってこの差は大きい。

行かない言い訳を自分に作らせないことが大事です。

 

ちなみに脱落した私の友人たちは、脱落する前に月極めプランから都度利用のプランに変更していました。

こうなってくると行かなくなるのは目に見えています。

ですからプランに関しては月極めプランにしておくことです。

 

意外にも初心者にはジムの方がトレーニングしやすい

ジムはハードルが高いと思われがちですが、意外とダンベルやバーベルだけを使ったトレーニングの方が難しい。

可動域が広すぎて自分で上手に動きをコントロールしないと上手く効きません。

 

その点マシンであればあらかじめ動きが制限されている。

使い方が分からなければインストラクターさんに教えてもらえますし。

特に筋トレ初心者ほどジムの方がトレーニングはやりやすいですよ。

 

見学などにいった場合は一定数いるゴリマッチョに目を奪われますが、よく見ると女性やいかにも初心者、といった方もたくさんいることに気づくはずです。

 

毎月固定費がかかるのがネック

ジムによりけりですが、毎月1万円弱くらいかかってしまいますね。

学生時代私が自宅で筋トレしていた理由です。

 

しかし前回の記事にも書きましたが、なんだかんだ飲み会などが減っていくのでそれほどマイナスになるイメージはありません。

初期投資も服くらいですし。

 

近くにないという場合は選択肢にすらならない

家のそばにジムがない人はどうしようもありませんね。

南無...

 

自宅で筋トレをするメリットとデメリット

 

一度器具を揃えてしまえばお金がかからない

器具など一切用意せずに筋トレすることも可能ですが、やはり限界があります。

囚人筋トレ、というものもありますがこれも懸垂できる環境が必要です。

 

自宅でやるならこれがあるだけで大違い。

SINTEX(シンテックス) ぶら下がり健康器 懸垂マシンIII STM056

SINTEX(シンテックス) ぶら下がり健康器 懸垂マシンIII STM056

 

学生時代これが大学にあったのでこれで筋トレしていましたが、これひとつあれば上半身の筋トレで困ることはないでしょう。

しかもジム2ヵ月分くらいの費用で済んで、追加投資なしです。

ただデカいし家の中にこれを置くのか...という人も多いはず。

 

スペースや見た目の問題をクリアできない人はベンチとダンベルくらいが妥協点になるかなぁ。

 

[リーディングエッジ] フォールディング フラットベンチ 2018改良モデル 折りたたみ ダンベル用ベンチ トレーニング器具 LE-FFB2

 

ダンベルを買う場合はこのように重りで重さを変えられるものにしましょうね。

使える用途の幅が段違いですから。

片手30kgのものもありますが、20kgくらいまであれば十分かな。

同じものを以前使っていましたが、ゴムが少々臭いのと、メッキがちょこちょこ剥がれてくる以外は実用性は十分なダンベルでした。

 

もう少し良いものを、という方はこれがオススメです。

ジムでも使われるようなブランドです。

 

移動のための時間を節約できる

これは絶大なメリット。

ジムの混雑とかも関係ないし。

 

やはり距離やアクセスのしやすさ次第というところでしょうか。

 

継続が難しい

基本的に一人でやることになります。

いても家族が見ているかどうか、くらいでしょう。

 

家で筋トレをやる場合、普段ゆっくりしているところと環境が変わらないので動機付けが難しいんですよ。

トレーニングルームなんて持っている人はごく少数でしょう。

 

実家や友人宅などで居間に埃を被ったダンベルやらウォーキングマシンが転がっているのを見たことがある人も多いはず。

明日でも出来るしいいや、ってどうしても思っちゃうんですよね。うーん。

 

しかもやらなくても毎月お金を払っている訳ではないのでね...転がっているダンベルを見て勿体無いなあという気持ちは芽生えますが。

 

継続できる強いメンタルは誰にでもある訳ではないですから。

 

自分に甘えてしまいやすい

これも上の項目と似ていますが、トレーニングを始める段階だけではなく、やっている最中においても甘えが生じやすい。

 

たとえ知らない人でも、周りで同じように頑張っている人がいるのといないのとでは結構違います。

家ではそんなに追い込まなくてもいいやという甘えがどうしても出がち。

 

これも鋼のメンタルで克服するしかありませんね。

 

まとめ

結論としては迷うくらいなら普通の人はジムに行くべきということ。

ジムがどうしても家にない人、とにかくお金をかけずに筋トレがしたいメンタルの強い人は自宅で懸垂マシンかダンベルを買って筋トレするのが良いでしょう。

 

大学受験をしたことのある人であれば、その時のことを思い出してみて下さい。

家でゴリゴリ勉強できていましたか?

塾や学校の自習室などで勉強していた人も多いと思います。

気分を変えて集中して取り組めたはず。

 

あれと同じようなもんです。

ジムに行って筋トレするのは、塾や自習室で勉強しに行くみたいな感覚。

 

家でも全然勉強できますけど?みたいな一部の方向けですね、家での筋トレは。

勉強と同じように健康への投資と思って通ってみるのも悪くないですよ。

 

 

入会キャンペーンなど色んなジムでちょこちょこやっているので、まずはそれを利用して1ヵ月お試しで行ってみてください。

筋トレのメリット6選 見た目も健康もメンタルも、全てに良いことだらけ

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皆さんは筋トレしてますか?

やってみようと思っているけどなかなか始められない、何がそんなに良いんだろうという人に向けた記事です。

 

筋トレのモチベが下がっている人もやっぱり筋トレっていいなと思ってもらえるかも。

 

筋トレのメリット

魅力的な体になる

やっぱりメインはこれですね。

服を着ても脱いでも筋肉があるとかっこいい。

 

筋肉は最強にコスパの良い服、といっても過言ではありません。 

 

男はやっぱり筋肉 

男なら細マッチョは昔からの定番のモテ体型。

男からも女性からもヒョロガリより確実にウケが良いですね。

 

ゴリゴリまでいってしまうと男からはかっこいい!と言われると思いますが、女性には一部を除きウケはいまいちなので、モテるために筋トレするならのめり込み過ぎないようご注意。

 

夏は特にTシャツ1枚だけになったりと、服だけでは情報量が少なくなりがち。

マッチョな人がデニムに白Tシャツ着てるとそれだけでオシャレです。

 

あとはスーツも間違いなく筋肉がある程度あった方が似合います。

立体感が出ますからね。

肩幅が大きくなると相対的に顔も小さく見えます。

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女性もやっぱり筋肉?

女の人も程よく引き締まった筋肉があると美しいですよ。

モデルって実はBMIが18を切る人は規制対象になるらしい。

BMI18というと、身長160cmで体重46kgくらいですか。

 

筋肉は脂肪より重いので、めちゃくちゃ細く見えるモデルさんでも筋肉が結構あるんでしょう。

体幹も鍛えれば姿勢も良くなるので、女性はそちら重視がオススメ。 

 

精神的にも健康になる

定期的に運動していると、うつ病の発症リスクが7分の1になると言われています。

 

これは私の体感でもそうなのですが、やっぱり筋トレをしていると精神面でも健康になれます。

別に無理に筋トレでなくても運動してれば良いんですけど。

 

仕事が忙しくて筋トレにいけない日が続くとどんどんテンションが下がっていきます。

筋トレをしていないせいなのか、仕事のストレスというだけなのか...

 

飲みの回数が減る

筋トレしていると、筋トレを定期的にしなければならないという意識が芽生えます。

その結果行くか悩むようなつまらない飲みはスパッと断り、筋トレを優先するように。

 

そして無駄な出費も贅肉も減るわけですね。

ジムに行く費用分くらいは浮くかもしれません。

 

食事にも気を遣いはじめる

結構真面目にやり始めると、食事にもこだわらなければならないことに気づきます。

その結果カロリーの計算やタンパク質についての知識が増えていく。

 

最近は弁当を見たらなんとなくカロリーとタンパク質の量の推定ができるようになってきました。

本職なんだっけ?ってなりますね。

 

プロテインは必須だということにも気づく

そのうち食事だけではタンパク質の量を担保できないことに気づきます。

メインのプロテインとしてオススメはやはりこれ。

バルクスポーツ プロテイン ビッグホエイ 1kg ナチュラル

バルクスポーツ プロテイン ビッグホエイ 1kg ナチュラル

 

 

間食としてオススメのプロテインはこちらで紹介しています。

www.hanasanman.com

 

重いものを持ったり、運んだりする時に楽

単純に筋肉があると重いものを持ち上げたりするのが楽ですよ。

まあそんな使うことないですからどうでも良いですかねこれは。

(筋肉の本来の役割...)

 

良いことやってる感に満足できる

あとは完全に自己満足的なものなんですが、良いことやってる感がすごいです。

お酒飲み過ぎたり、一日中家でゴロゴロした後に罪悪感のようなものを感じたことありませんか?

 

例えば休日の朝に筋トレしてみてください。

異様に晴れやかな気分になりますから。

実際に体を動かしてテンションが上がるのと、自己投資している感じの両方の効果でしょう。

 

筋トレは一種の自己投資ですから、運動すればするほど筋肉もつき、代謝も上がり、病気にもかかりにくくなると良いことずくめです。

 

これからゴリゴリ筋トレしようと思っている人は服に注意

個人的な経験なのですが、これからガッツリ食べて、筋トレやるぞ!という人は服を今あまり買わないように。

以前私はS〜Mサイズくらいだったのですが、1年ほどしっかり体重を増やすことも目標に筋トレした結果服のサイズがアップしました。

 

前来ていたTシャツはパツパツ、スーツも着ると背中が張ってシワが入るという始末。

嬉しくなるんですけどね、体が大きくなって目標達成してるので。

 

大抵の服はヤフオク、メルカリ行きとなりましたので、筋トレで大きくなる予定がある方は服は注意して買いましょう。

ちなみにシェイプアップ目的の筋トレを予定している方は全然問題ないので普通に買っちゃって大丈夫です。

 

誤解している方が多いですが、太るか太らないかは摂取カロリーで決まります

筋トレしても脂肪が筋肉になるだけ。

プロテインを飲んでも筋肉の材料になるだけ。

カロリーが増えなければ筋トレをたくさんしてプロテインをたくさん飲んでも、締まりはしますが太りませんよ。

 

ですので体重を増やして筋肉をつけたいのなら、たくさん筋トレしてたくさん食べることです。

まとめ

すでに筋トレをやっている人は頷ける内容ばかりだと思います。

やっていたけどやめちゃった、興味はあるけどやってないという方はぜひ筋トレ始めてみましょう。

 

次回は家で筋トレをすべきか、ジムに行くべきかについても考察します。 

インフルエンザで病院に行く必要はないし、薬もいらない

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 インフルエンザがぼちぼち増えてきましたね。

 

病院に行った方が良いのかな?

高齢者の死亡ニュースもあったりして怖いな...

ワクチン打とうか迷うんだけど...

新しいゾフルーザっていう薬が出たって聞いたんだけどどうなの?

 

こういった疑問に答えていきますよ。

 

 

インフルエンザはそもそも流行しやすい風邪のことです

インフルエンザはウイルスの名前からそう呼ばれていますが、昔の呼び名を知っていますか?

「流行性感冒」です。

感冒って風邪のことですから、流行りやすい風邪ということ。

 

高齢者の方などの死亡例を取り上げてインフルエンザが怖いものという刷り込みをメディアがしているせいで誤解が多いですが、ただの風邪ですよ。

 

テレビとか「何言ってんだ?」って感じの情報流してることも多々ありますから、あてにしすぎないように。

スプーンを目に擦ったら目が良くなるとか言い始めた時は引きました。

それはともかく。

 

合併症は確かに怖い。

かかった後に細菌性の肺炎や副鼻腔炎になる人も。

しかしこれはリスクの高い人しかほとんど起こらないですし、もともと元気な方なら重症化はしにくいのであまり関係ありません。

 

インフルエンザっぽいなと思うなら病院へは行かなくていいです

インフルエンザは元気な人は勝手に治るので病院へは行く必要ありません。

救急外来とかは来ないでください。

インフルエンザは若くて元気な人にとっては全然救急疾患じゃないので。

 

会社休むのに診断書がいるんだっていう人は仕方ないので近くの開業医へ。

ただそうすると不要な検査や薬を出されるリスクも高まるのがネック。

 

インフルで病院に行くべき人たちもいる

中には病院に言った方がいい人もいます。

アメリカにCDCという感染症の世界的に有名な機関がありまして、インフルエンザで合併症のリスクが高い方たちのことを言及されています。

 

www.cdc.gov

 

・65歳以上の高齢者

・5歳未満の小児(特に2歳未満)

・妊婦さんと産後2週間以内の方

・心臓病や糖尿病などの重度の全身疾患がある方

 

これに当てはまる方は病院受診を考えましょう。

しかしインフルエンザっぽいけど元気だよ、というのであれば必ずしも病院を受診する必要はありません。

 

例えばあなたに4歳のお子さんがいて、周りにインフルエンザと言われている子どもがいました。

昨日その子と遊んでいて、今日鼻水が出てきて熱を測ると39度。

しかしご飯を食べたりお水を飲んだりはしっかり出来ていて、ぐったりしているという印象はない。

 

こんな状況では病院受診しなくても大丈夫なことがほとんどです。

元気がない、飲食出来ないというのが子どもの場合は一番大事なサインですね。

 

全く当てはまらない方は基本的に病院受診は必須ではありません。

めちゃくちゃしんどい、という場合を除いては家でゆっくり休む方が賢明です。

インフルエンザの検査をしてください!は迷惑なだけ

検査を希望して病院に来られる方って非常に多いです。

正直検査する意味ってほとんどないので、私が働いている病院含め、まともな病院では特別な場合を除いて基本的に検査はしません。

 

陽性になる確率半分くらいですよ?

コイントスと一緒じゃん。

 

痛いしお金も取られるしやる意味全くありません。

陽性ならほぼインフルエンザで確定しますが。

 

検査をする特別な場合、というのは海外から帰ってきた際の発熱だったり、高齢者、妊婦さんの発熱などの場合ですね。

インフルエンザが陽性になったら他の病気の可能性を除外できるぞという場合などにはやります。

 

まあ検査陰性でも妊婦さんとか疑わしければ治療しますので、結局検査ってほとんど役立たずです。

元気な若者に向かって検査しましょうとか勧めてくる病院がいたら信用ならないので、私なら次からもう行かないです。

ワクチンは薬よりもよっぽど有効

・生後6ヶ月〜59ヶ月(5歳)までのちびっこ

・50歳以上

・妊婦さんもしくはシーズン中に妊娠予定のある方

・医療従事者

・免疫力が落ちている方(透析しているとか重度の糖尿病があるなど)

このような方はぜひ打ちましょうということになっています。

 

ワクチンはインフルエンザにかかりにくくなるだけでなく、発症しても重症化しにくくなるのでご高齢のご家族さんなどには打ってもらうようにしましょう。

 

特に妊婦さんや妊娠予定の方は是非とも打ってくださいね。

 

ワクチンで病院受診、仕事の病欠、高齢者の死亡がいずれも、打ってない場合と比べて40%以上減ることがわかっています。

私も医師ですから毎年打ってますが、確かにかかった時の症状は軽いかな。

あー多分インフルだわくらいの感じで終わります。

 

元気で健康な方でも心配であれば打ったら良いと思います。

受験を控えている、海外旅行の予定があるなどあれば特にね。

 

インフルエンザにかかって焦って病院行くくらいならワクチン打っておいて、かかったとしても家でゆっくり寝てる方がはるかに良いですよ。

 

とはいえ自費かつ元気なのに病院に行くのは面倒なんですよね。

無理して打つ必要はないので結局行かなくても良いんですが。

インフルエンザに薬は必要ありません

上に挙げたような合併症のリスクが高い方や、症状が重度である方には抗インフルエンザ薬は必要です。

しかし元気な方には正直薬は必要ありません。

強いて飲むならタミフルがオススメ

タミフルリレンザ、イナビル、ラピアクタなど色々ありますがやはり今の抗インフルエンザ薬のメインはタミフルです。

 

タミフルは16.8時間だけ症状のある期間を短縮させるという論文があります。

ちなみにリレンザも14.4時間ほど症状を短縮させることが出来ます。

あとはどちらも予防投与で症状を軽減させます。

 

ただまあ効果はそんなもんです。

ここぞという時なら飲んでもいいかもな、くらいにしか思いませんね私は。

イナビルは効果ないので要注意

正確にいうと"効果があると証明できずに研究が途中で終わってしまった"という感じですね。

 

新しい薬を使い始める前には治験というものがあって、色々試験をしていくのですが、イナビルはプラセボ(偽薬、要は砂糖水みたいなもんです)と比べて全く効果に差がなかったんですよ。

それで治験が途中で終了して、海外では開発が中断されました。

 

砂糖水と一緒ですよ。

なんでそんな薬がこんなに流行ってるんだか...

ゾフルーザも特に有効な薬ではありません

またメディアがワーワー持ち上げてますが、何考えてるんですかね。

新薬が!とか言えば話題になるんでしょうけども。

 

1回飲むだけで効く新薬だよっていうのがウリですが、効果自体はタミフルと一緒。

しかもゾフルーザの研究は元気な人たちに対して投与した場合限定のお話。

上でも言いましたがそもそも元気な人たちは薬の投与要りませんから。

 

健康な若い方の場合、基本的に薬は不要です。

重症な方の場合、ゾフルーザに重症患者に対する実績は何もないので、タミフルやラピアクタの方を選択します。

つまり使う場面がありません。

 

しかも、ゾフルーザは治療した10%程度(小児は20%以上)はウイルスに遺伝子変異が起こり症状が余計長引くので、ハイリスクなお薬ですよ意外と。

値段も倍近くというボッタクリ。

それならタミフル飲むわ。

まとめ 

しんどいのにわざわざ病院を受診するのキツくないですか?

しかも連れてきてくれた人も、病人に囲まれて感染するなんてことになりますし。

 

私は自分がインフルエンザだと思った時には病院受診しませんし、薬も飲みません。 

インフルと思ったら家でゆっくり寝ること。

 

かからず春を迎えられたら最高ですね。